Để tránh mệt mỏi

Phòng ngủ quá nóng

Sức nóng là m bạn đổ mồ hôi và  thức giấc, cần giảm nhiệt độ 2 giử trước khi đi ngủ thì mới có thể ngủ sâu. Vì thế, bạn hãy là m thoáng khí phòng ngủ ngay cả và o mùa đông. Ngà y nay, đa số các hộ gia đình đửu dùng cử­a kính nên nếu cứ đóng kín mít thì sẽ không tốt cho sức khửe và  giấc ngủ, vì thế hãy chú ý đừng lạm dụng máy điửu hòa không khí quá.

Ngáy lớn

Chu vi vòng cổ ở nữ giới là  hơn 41cm, ở nam giới là  43cm, kích thước của cổ có ảnh hưởng đến việc ngủ ngáy và  cà ng ảnh hưởng hơn nữa đến giấc ngủ mà  đặc biệt là  dễ bị chứng ngừng thở khi ngủ. Chứng nà y xảy ra khi người ngáy mỗi lần khoảng 10 giây mà  không thở, nếu giảm từ 5 “ 10 % thể trọng hoặc nằm ngủ ở tư thế nghiêng cũng có thể là m giảm việc ngáy khi ngủ.

Uống rượu, bia

Một số người cho rằng nếu uống một và i ly rượu và o buổi tối thì có thể sẽ có được một giấc ngủ ngon bởi nó sẽ là m cơn buồn ngủ đến nhanh hơn, nhưng thực tế thì lượng rượu trong máu sẽ giảm khi ngủ và  điửu đó khiến bạn ngủ không yên. Vì vậy, tránh uống rượu nhiửu và  đặc biệt là  không uống trước khi ngủ khoảng 2 tiếng.

Hạ huyết áp

Bạn có thể tự đo huyết áp bằng cách nằm 10 “ 15™ rồi bật dậy nhanh, nếu thấy choáng váng thì có thể là  bạn bị hạ huyết áp. Không những thế, nó còn là m bạn mệt mửi vì lượng máu không tới khắp cơ thể và  nguy hiểm hơn có thể dẫn đến hội chứng suy nhược mãn tính. Vì vậy bạn cần đi gặp bác sử¹ để chẩn đoán, tìm rõ nguyên nhân để được điửu trị đúng cách.

Thiếu chất sắt

Khi kiểm tra nướu và  móng tay, nếu nhợt nhạt thì có thể bạn đã thiếu chất sắt, nó sẽ khiến bạn thấy mệt mửi và  xanh xao. Hãy ăn những thực phẩm già u chất sắt như rau xanh, thịt nạc, thịt heo, quả mơ, nước cam, vitamin sẽ giúp hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Thiếu vitamin

Có và i dấu hiệu để nhận biết việc cơ thể thiếu vitamin là  cảm giác như có kiến bò ở chân hoặc tay, kém trí nhớ, táo bón, đau miệng và  đau lườ¡i. Cũng có thể việc thiếu vitamin là  do sử­ dụng thuốc tránh thai vì nó cản trở việc hấp thụ vitaminB6.

Các vitamin cũng giữ vai trò chủ đạo trong việc bạn cảm thấy khửe hay mệt, bởi thiếu vitamin thường là  nguyên nhân của hội chứng suy nhược mãn tính vì vậy các thực phẩm già u vitamin như các loại hạt và  ngũ cốc sẽ rất tốt cho sức khửe.

Mất nước

Nếu môi khô và  nước tiểu có mà u hay da mu bà n tay không giãn nhanh sau khi bạn nhéo thì đó là  dấu hiệu mất nước, nó sẽ là m bạn mệt mửi và  nhức đầu. Ngoà i ra còn là m giảm lượng oxy trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy uể oải, vì vậy bạn nên uống nhiửu nước, ít nhất là  1,5 lít mỗi ngà y.

Ngủ quá sớm

Bạn nghĩ rằng sẽ rất tốt cho sức khửe nếu đi ngủ sớm, nhưng khi đó bạn sẽ phải trằn trọc dỗ giấc ngủ. Tất nhiên không đi ngủ trễ nhưng cũng đừng lên giường quá sớm, tốt nhất là  đi ngủ và o khoảng 22h, bạn có thể ngủ sớm hơn một chút nếu cảm thấy mệt mửi và  buồn ngủ do là m việc nhiửu bởi đó là  sự mệt mửi hợp lý và  bạn sẽ ngủ ngon. Thức khuya, dậy sớm có nghĩa là  đi ngủ không quá sớm hoặc quá khuya và  nên thức dậy lúc khoảng 5 -6h sáng.