Là m gì để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi?

Аảm bảo chế độ ăn

Hạn chế ăn mặn, mỗi ngà y chỉ cần khoảng dưới 6g, tuy nhiên lượng muối còn phụ thuộc và o tình trạng sức khoẻ  và  bệnh tật của từng người mà  ăn ít hơn, ví dụ người bị tăng huyết áp, đái tháo đường,..., không ăn nhiửu các thực phẩm có nhiửu chất béo từ động vật (mỡ lợn, mỡ gà ,...) ăn ít đồ có nhiửu chất ngọt (bánh kẹo, sôcôla,..). Nên ăn các thức ăn dễ tiêu hóa, nhiửu chất xơ và  đa dạng hóa các thức ăn. Nên dùng các loại thực phẩm như: vừng (mè), đậu đen, đậu xanh, đậu tương, mộc nhĩ, gạo lức, là  những thực phẩm có nhiửu chất xơ, dễ tiêu, già u dinh dườ¡ng và  các chất chống lão hóa, chống táo bón.

Những người có bệnh mạn tính như: Аái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh thận, tim mạch... nên tuân thủ chế độ ăn theo lời khuyên của bác sĩ.

Người cao tuổi nên tập thể thao nhẹ nhà ng

Giấc ngủ

Аể NCT có những giấc ngủ ngon, nhẹ nhà ng nên tạo ra một không gian tình cảm ổn định, thoải mái, vui vẻ, thửa mãn vử tinh thần. Tránh mọi sự kích thích như: Lo lắng, buồn phiửn, căng thẳng. Tránh hút thuốc lá, uống cà  phê, trà  đặc sau 16 giử. Sắp xếp cho NCT đi ngủ đúng giử và  ngủ đủ thời gian. Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng, đủ ấm và  ánh sáng phù hợp, tránh gió lùa vử mùa đông. Có thể sử­ dụng một số thức ăn, đồ uống giúp NCT dễ đi và o giấc ngủ như: Canh hoa thiên lý, nước ép cà  chua trộn mật ong, trà  tâm sen, hạt thảo quyết minh... Ở người cao tuổi, thời gian ngủ mỗi ngà y khoảng 5 - 6 giử. Аặc biệt chú ý không nên lạm dụng thuốc ngủ.

Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao nhẹ nhà ng giúp NCT lưu thông và  điửu hòa các mạch máu trong cơ thể, hạn chế sự lắng đọng các phân tử­ cholesterol ở thà nh mạch máu - nguyên nhân chính gây xơ vữa mạch máu và  những bệnh vử tim mạch. Sự vận động vừa có tác dụng sử­ dụng hết những năng lượng dư thừa, đổi mới, trẻ hóa tổ chức và  phòng chống bệnh loãng xương tạo cho đầu óc thư thái, tỉnh táo, là m chậm quá trình tiến triển tới bệnh Alzheimer, teo cơ, thoái hóa khớp... Chế độ luyện tập vận động cần phù hợp theo khả năng, không nên gắng sức thái quá: Các động tác thể dục và  vận động ở NCT có thể là : Аi bộ, tập thái cực quyửn, các động tác thể dục thể thao tại chỗ thông thường là  các bà i tập khí công, thiửn, tập thở bụng...

Thường xuyên khám sức khửe định kử³

NCT dễ mắc một số bệnh như thiểu năng mạch và nh, tăng huyết áp, thoái hóa khớp, loãng xương, đục thủy tinh thể... là  nguy cơ của đột quửµ, nhồi máu cơ tim, gãy xương, mù lòa... vì vậy cần phải có những kử³ kiểm tra sức khửe toà n diện nhằm phát hiện và  điửu trị sớm khi bệnh còn nhẹ để hạn chế các biến chứng, tai biến có thể xảy ra. Mỗi năm nên đi khám sức khoẻ toà n diện 2 lần (tuử³ và o trạng thái sức khoẻ, có thể đi khám nhiửu hơn theo sự khuyến cáo của bác sĩ).