Là m gì để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi?
Danh thắng & Di tích Hà Nội - Ngày đăng : 14:12, 15/10/2009
Đảm bảo chế độ ăn
Hạn chế ăn mặn, mỗi ngà y chỉ cần khoảng dưới 6g, tuy nhiên lượng muối còn phụ thuộc và o tình trạng sức khoẻ và bệnh tật của từng người mà ăn ít hơn, ví dụ người bị tăng huyết áp, đái tháo đường,..., không ăn nhiửu các thực phẩm có nhiửu chất béo từ động vật (mỡ lợn, mỡ gà ,...) ăn ít đồ có nhiửu chất ngọt (bánh kẹo, sôcôla,..). Nên ăn các thức ăn dễ tiêu hóa, nhiửu chất xơ và đa dạng hóa các thức ăn. Nên dùng các loại thực phẩm như: vừng (mè), đậu đen, đậu xanh, đậu tương, mộc nhĩ, gạo lức, là những thực phẩm có nhiửu chất xơ, dễ tiêu, già u dinh dườ¡ng và các chất chống lão hóa, chống táo bón.
Những người có bệnh mạn tính như: Đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh thận, tim mạch... nên tuân thủ chế độ ăn theo lời khuyên của bác sĩ.
Người cao tuổi nên tập thể thao nhẹ nhà ng
Giấc ngủ
Để NCT có những giấc ngủ ngon, nhẹ nhà ng nên tạo ra một không gian tình cảm ổn định, thoải mái, vui vẻ, thửa mãn vử tinh thần. Tránh mọi sự kích thích như: Lo lắng, buồn phiửn, căng thẳng. Tránh hút thuốc lá, uống cà phê, trà đặc sau 16 giử. Sắp xếp cho NCT đi ngủ đúng giử và ngủ đủ thời gian. Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng, đủ ấm và ánh sáng phù hợp, tránh gió lùa vử mùa đông. Có thể sử dụng một số thức ăn, đồ uống giúp NCT dễ đi và o giấc ngủ như: Canh hoa thiên lý, nước ép cà chua trộn mật ong, trà tâm sen, hạt thảo quyết minh... Ở người cao tuổi, thời gian ngủ mỗi ngà y khoảng 5 - 6 giử. Đặc biệt chú ý không nên lạm dụng thuốc ngủ.
Luyện tập thể thao
Luyện tập thể thao nhẹ nhà ng giúp NCT lưu thông và điửu hòa các mạch máu trong cơ thể, hạn chế sự lắng đọng các phân tử cholesterol ở thà nh mạch máu - nguyên nhân chính gây xơ vữa mạch máu và những bệnh vử tim mạch. Sự vận động vừa có tác dụng sử dụng hết những năng lượng dư thừa, đổi mới, trẻ hóa tổ chức và phòng chống bệnh loãng xương tạo cho đầu óc thư thái, tỉnh táo, là m chậm quá trình tiến triển tới bệnh Alzheimer, teo cơ, thoái hóa khớp... Chế độ luyện tập vận động cần phù hợp theo khả năng, không nên gắng sức thái quá: Các động tác thể dục và vận động ở NCT có thể là : Đi bộ, tập thái cực quyửn, các động tác thể dục thể thao tại chỗ thông thường là các bà i tập khí công, thiửn, tập thở bụng...
Thường xuyên khám sức khửe định kử³
NCT dễ mắc một số bệnh như thiểu năng mạch và nh, tăng huyết áp, thoái hóa khớp, loãng xương, đục thủy tinh thể... là nguy cơ của đột quửµ, nhồi máu cơ tim, gãy xương, mù lòa... vì vậy cần phải có những kử³ kiểm tra sức khửe toà n diện nhằm phát hiện và điửu trị sớm khi bệnh còn nhẹ để hạn chế các biến chứng, tai biến có thể xảy ra. Mỗi năm nên đi khám sức khoẻ toà n diện 2 lần (tuử³ và o trạng thái sức khoẻ, có thể đi khám nhiửu hơn theo sự khuyến cáo của bác sĩ).