Cách dùng đường hợp lý để bảo vệ sức khỏe

Cẩn thận với đường trong bữa sáng

Và o buổi sáng nếu bạn dùng nước cam tươi, sữa chua với một ít nho, bạn có thể là m tăng lượng đường trong máu. Аiửu nà y dễ dẫn tới những khó chịu trong ngà y như khi bạn ăn quá nhiửu. Bạn hãy nhớ rằng, một số sản phẩm tưởng như có lợi cho sức khửe nhưng có thể là m tăng lượng đường.

Tránh thực phẩm có thà nh phần nhiửu đường

Bạn có ý định kiêng dùng đường nhưng là m thế nà o để là m được điửu đó? Cách tốt nhất nên tránh các sản phẩm có đường liệt kê là  một trong những thà nh phần đầu tiên in trên bao bì của sản phẩm vì thà nh phần đầu tiên thường có khối lượng lớn nhất. Các thà nh phần cà ng vử cuối trong chuỗi thà nh phần của sản phẩm thì khối lượng cà ng nhử.

Ảnh minh hoạ.

Bữa sáng giảm đường

Аôi khi bạn có thể phá vỡ quy tắc của bữa ăn hà ng ngà y bằng việc thức dậy trong tình trạng có thể nhiửu đường. Vì vậy bạn muốn đảm bảo thực đơn bữa sáng hôm sau của mình ít đường, già u chất xơ và  chất đạm? Là m được điửu nà y, cơ thể sẽ thấy thoải mái hơn. Các sản phẩm như nước trái cây, ngũ cốc có thể chứa lượng đường cao. Lựa chọn tốt hơn là  trứng hay bột yến mạch. Vì thế, nếu đi mua thực phẩm ăn sáng, bạn hãy chú ý đến hà m lượng đường trên thực phẩm mà  bạn định chọn

Trái cây có ít đường?

Hãy cẩn thận, các sản phẩm từ trái cây như nho không phải luôn là  sự lựa chọn tốt dù có vẻ rất tốt cho sức khửe. Các loại trái cây như nho, anh đà o đửu có lượng đường cao mặc dù đó là  đường tự nhiên. Một ly nho có thể có 23g đường. Có nhiửu loại trái cây mà  lượng đường thấp như: kiwi, bưởi.

Lựa chọn phù hợp

Аáp ứng đầy đủ các dườ¡ng chất trong các bữa ăn là  điửu cần thiết. Nó giúp bạn đủ chất và  cảm thấy thoải mái cho đến bữa ăn tiếp theo. Nhưng vấn đử là  bạn cần bao nhiêu dườ¡ng chất, năng lượng trong ngà y? Những thứ như sữa chua, hay bánh quy có vẻ như tốt cho sức khửe nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc kử¹ thà nh phần của chúng. Pho mát tách kem cũng là  lựa chọn là nh mạnh và  bạn có thể rắc thêm và i hạt đậu phộng. Аôi khi bận rộn, bạn có thể thay đổi thực đơn cho bữa sáng bằng bánh quy giòn và  phô mai.

Socola đen đường thấp

Thỉnh thoảng, bạn nên cần tăng thêm một chút lượng đường trong máu. Khi dùng một số loại kẹo ngọt, hãy chú ý một số loại kẹo sẽ có lượng đường cao hơn một số loại khác: bạn có biết, một loại có tính giải nhiệt, là nh tính như cam thảo cung chứa lượng đường khá cao. Và i ba lát cam thảo có thể chứa 57g đường. Nhiửu người vẫn nhầm tưởng socola chứa nhiửu đường nhưng socola đen lại có lượng đường thấp hơn các loại bánh kẹo khác. Ví dụ một thanh socola Dove chỉ có 17g đường.

Giảm đường tối đa

Có nhiửu cách để bạn hạn chế lượng đường hiệu quả khi bạn thèm ăn. Thay vì dùng sữa chua có đường bạn có thể thay thế bằng loại sữa chua không đường. Trong bữa sáng, bột yến mạch kết hợp với quế là  nguồn chất xơ tốt. Thêm và o đó, hương thơm của quế còn là m giảm cholesterol. Thay vì uống nước hoa quả, bạn hãy uống nước lọc hoặc nước trà .