1. Hút thuốc lá Theo Health, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc lá trước khi đi ngủ sẽ rất mệt mửi, uể oải và o ngà y hôm sau. Hà nh động nà y còn khiến bạn không thể ngon giấc. Chất nicotine trong thuốc lá khiến cơ thể giải phóng hormone serotonin, là m tăng huyết áp.
2. Đ‚n tối muộn với thịt đử Nếu bạn không muốn giấc ngủ bị là m phiửn, hãy ăn tối nhẹ nhà ng và  trước 21h. Các loại thịt đử đửu rất khó tiêu hóa, nên chúng là  thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ hoặc và o ban đêm.
3. Mặc quần áo quá chật Quần áo quá chật sẽ là m nhiệt độ cơ thể tăng và  giảm mức độ serotonin, gây rối loạn chu kử³ giấc ngủ. Ngoà i ra, quần áo sẽ cản trở sự bay hơi của mồ hôi, khiến da khó hô hấp, không tốt cho vòng tuần hoà n máu. Vì vậy, bạn nên đi ngủ với một bộ đồ thoải mái và  co giãn.
4. Uống sữa Sữa là  thực phẩm là nh mạnh chứa protein và  canxi, nhưng nếu uống trước khi đi ngủ, bạn sẽ gặp nhiửu vấn đử vử hệ tiêu hóa. Hơn nữa, sữa cũng chứa nhiửu đường lactose, gây tắc nghẽn mạch máu, khiến bạn thức giấc giữa đêm.
5. Sử­ dụng điện thoại Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử­ dụng điện thoại và  các thiết bị điện tử­, hoặc xem tivi sau 21h có thể gây rối loạn giấc ngủ. ành sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại, tivi ngăn chặn việc sản xuất melatonin, loại chất giúp cơ thể buồn ngủ. Vì vậy, sau 21h, bạn nên tắt hoặc để xa điện thoại di động khi ngủ.
6. Sử­ dụng thực phẩm chứa caffeine Uống một cốc cà  phê có chứa 80-120 mg caffeine và  tiêu thụ tthực phẩm như trà , chocolate sẽ khiến bạn khó ngủ. Аặc biệt, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể khoảng 12h. Vì vậy, nhiửu người tiêu thụ chất caffeine và o buổi trưa vẫn khiến họ mất ngủ ban đêm.
7. Kiểm tra công việc Là m việc sau 21h có nhiửu khả năng gây lo lắng, kích động hoặc khiến tâm trí bạn mệt mửi. Trong một nghiên cứu năm 2014, những người sử­ dụng điện thoại thông minh và o tối muộn luôn cảm thấy mệt mửi, khó ngủ và  không tập trung và o ngà y hôm sau. Sử­ dụng smartphone để kiểm tra email công việc sau 21h sẽ luôn khiến bạn cảm thấy mệt mửi, khó ngủ và  không tập trung và o ngà y hôm sau. Ảnh: Health.
8. Uống rượu hoặc uống nhiửu nước Nhiửu người lầm tưởng rằng uống rượu giúp cho họ buồn ngủ và  ngon giấc hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể bắt đầu tiêu hóa rượu, giai đoạn REM của giấc ngủ (thời gian để phục hồi sức khửe) giảm xuống, khiến cơ thể mệt mửi, không thể tập trung và o ngà y hôm sau. Аồng thời, bạn cũng không nên uống quá nhiửu nước trước khi đi ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.
9. Vận động quá mạnh Tập thể dục đửu đặn và  trước 21h có thể giúp điửu trị chứng mất ngủ và  giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, vận động lâu hoặc với cường độ cao và o ban đêm sẽ khiến não rơi và o trạng thái hưng phấn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, sau 21h, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhà ng, để cơ thể từ từ ổn định lại.
10. Tắm nước nóng Thông thường, tắm nước nóng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng đó là  trước khi đi ngủ khoảng 1-2h. Bạn không nên tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ. Khi đó, cơ thể sẽ nóng lên, mồ hôi tiết ra nhiửu khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy giữ cơ thể thật mát mẻ để ngủ ngon giấc.