10 thói quen xấu gây hại sức khửe sau 21h
Danh thắng & Di tích Hà Nội - Ngày đăng : 23:18, 18/04/2015
NHN Online - Để có giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khửe cho ngà y hôm sau, dưới đây là 10 việc bạn không nên là m sau 21h.
1. Hút thuốc lá Theo Health, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc lá trước khi đi ngủ sẽ rất mệt mửi, uể oải và o ngà y hôm sau. Hà nh động nà y còn khiến bạn không thể ngon giấc. Chất nicotine trong thuốc lá khiến cơ thể giải phóng hormone serotonin, là m tăng huyết áp.2. Đ‚n tối muộn với thịt đử Nếu bạn không muốn giấc ngủ bị là m phiửn, hãy ăn tối nhẹ nhà ng và trước 21h. Các loại thịt đử đửu rất khó tiêu hóa, nên chúng là thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ hoặc và o ban đêm.
3. Mặc quần áo quá chật Quần áo quá chật sẽ là m nhiệt độ cơ thể tăng và giảm mức độ serotonin, gây rối loạn chu kử³ giấc ngủ. Ngoà i ra, quần áo sẽ cản trở sự bay hơi của mồ hôi, khiến da khó hô hấp, không tốt cho vòng tuần hoà n máu. Vì vậy, bạn nên đi ngủ với một bộ đồ thoải mái và co giãn.
4. Uống sữa Sữa là thực phẩm là nh mạnh chứa protein và canxi, nhưng nếu uống trước khi đi ngủ, bạn sẽ gặp nhiửu vấn đử vử hệ tiêu hóa. Hơn nữa, sữa cũng chứa nhiửu đường lactose, gây tắc nghẽn mạch máu, khiến bạn thức giấc giữa đêm.
5. Sử dụng điện thoại Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử, hoặc xem tivi sau 21h có thể gây rối loạn giấc ngủ. ành sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại, tivi ngăn chặn việc sản xuất melatonin, loại chất giúp cơ thể buồn ngủ. Vì vậy, sau 21h, bạn nên tắt hoặc để xa điện thoại di động khi ngủ.
6. Sử dụng thực phẩm chứa caffeine Uống một cốc cà phê có chứa 80-120 mg caffeine và tiêu thụ tthực phẩm như trà , chocolate sẽ khiến bạn khó ngủ. Đặc biệt, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể khoảng 12h. Vì vậy, nhiửu người tiêu thụ chất caffeine và o buổi trưa vẫn khiến họ mất ngủ ban đêm.
7. Kiểm tra công việc Là m việc sau 21h có nhiửu khả năng gây lo lắng, kích động hoặc khiến tâm trí bạn mệt mửi. Trong một nghiên cứu năm 2014, những người sử dụng điện thoại thông minh và o tối muộn luôn cảm thấy mệt mửi, khó ngủ và không tập trung và o ngà y hôm sau. Sử dụng smartphone để kiểm tra email công việc sau 21h sẽ luôn khiến bạn cảm thấy mệt mửi, khó ngủ và không tập trung và o ngà y hôm sau. Ảnh: Health.
8. Uống rượu hoặc uống nhiửu nước Nhiửu người lầm tưởng rằng uống rượu giúp cho họ buồn ngủ và ngon giấc hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể bắt đầu tiêu hóa rượu, giai đoạn REM của giấc ngủ (thời gian để phục hồi sức khửe) giảm xuống, khiến cơ thể mệt mửi, không thể tập trung và o ngà y hôm sau. Đồng thời, bạn cũng không nên uống quá nhiửu nước trước khi đi ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.
9. Vận động quá mạnh Tập thể dục đửu đặn và trước 21h có thể giúp điửu trị chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, vận động lâu hoặc với cường độ cao và o ban đêm sẽ khiến não rơi và o trạng thái hưng phấn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, sau 21h, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhà ng, để cơ thể từ từ ổn định lại.
10. Tắm nước nóng Thông thường, tắm nước nóng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng đó là trước khi đi ngủ khoảng 1-2h. Bạn không nên tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ. Khi đó, cơ thể sẽ nóng lên, mồ hôi tiết ra nhiửu khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy giữ cơ thể thật mát mẻ để ngủ ngon giấc.