Những loại hạt tốt cho sức khỏe

Ngoà i ra, theo nghiên cứu của các nhaÌ€ khoa hoÌ£c, những ngươÌ€i thươÌ€ng ăn các loaÌ£i haÌ£t có 40% khả năng chống laÌ£i các bêÌ£nh vêÌ€ tim maÌ£ch tốt hơn những ngươÌ€i không sử duÌ£ng.

"Nữ hoà ng" haÌ£nh nhân

Khi nói đến các loaÌ£i haÌ£t tốt cho sức khỏe con ngươÌ€i thiÌ€ haÌ£nh nhân được xem laÌ€ "nữ hoaÌ€ng". Chúng không chỉ loaÌ£i trưÌ€ các cholesterol không tốt cho cơ thể, maÌ€ coÌ€n cung cấp các dưỡng chất như magiê, kali vaÌ€ vitamin E rất tốt cho hêÌ£ tim maÌ£ch.

Những nghiên cứu gâÌ€n đây cho thấy dâÌ€u của quả haÌ£nh nhân vaÌ€ các chất xơ của nó có tác duÌ£ng nuôi dưỡng bôÌ£ máy tiêu hóa. ViÌ€ thế, mỗi ngaÌ€y baÌ£n chỉ câÌ€n ăn vaÌ€i haÌ£t haÌ£nh nhân, có nghĩa là  bạn đã cải thiêÌ£n đươÌ£c sức khỏe của hêÌ£ tiêu hóa.

Thông tin dinh dưỡng: 24 haÌ£t haÌ£nh nhân = khoảng 160 calo.

à“c chó: thuốc chống viêm

Аứng thứ hai sau hạnh nhân trong bảng xếp hạng những loại hạt tốt nhất trên thế giới đó chính là  óc chó. Аây là  nguồn dinh dườ¡ng tốt nhất cho tim.

à“c chó chứa nhiửu axít béo omega-3 và  chất chống ôxy hóa giống như một loại thuốc chống viêm (đặc biệt rất có lợi cho những người bị hen suyễn hay viêm khớp). Ngoà i ra, quả óc chó còn chứa axit ellagic, có khả năng chống ung thư.

Bạn nên ăn quả óc chó hà ng ngà y, điửu nà y cũng sẽ giúp các động mạch và  tĩnh mạch thêm khửe mạnh, xây dựng một mà ng bảo vệ vững chắc, giúp cơ thể chống lại các căn bệnh do cholesterol xấugây ra.

Thông tin dinh dườ¡ng: 14 quả óc chó = khoảng 180 calo.

Аiửu: cân bằng năng lượng

Không chỉ mang hà m lượng chất béo ít hơn so với các loại hạt khác, mà  hạt điửu còn chứa chất chống oxy hóa, omega-3 và  axít béo omega 6 để bảo vệ cho tim của bạn.

Ngoà i ra, chúng còn bổ sung một số khoáng chất như magiê, kẽm và  sắt, do đó nó có thể giúp giữ năng lượng cơ thể bạn luôn cân bằng dù tham gia và o bất cứ hoạt động nà o.

Thông tin dinh dườ¡ng: 24 hạt điửu = khoảng 170 calo.

Hồ đà o: giảm cholesterol

Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy, hạt hồ đà o có khả năng là m giảm đáng kể lượng cholesterol trong cơ thể con người và  cải thiện sức khửe hệ tim mạch. Bởi vì hạt hồ đà o rất dồi dà o vitamin và  khoáng chất.

Loại hạt nà y có thể cung cấp cho bạn đủ lượng vitamin E, axít folic, canxi, magiê, kẽm, giúp cơ thể có thêm năng lượng. Ngoà i ra, hạt hồ đà o còn có thêm chất xơ là m cho bạn có cảm giác nhanh no và  no lâu hơn.

Thông tin dinh dườ¡ng: 20 hạt hồ đà o = khoảng 190 calo.