Có thể điếc tai, ung thư vú vì... thức khuya!

Là m hại trí nhớ, dạ dà y, tim mạch...

Quy luật tự nhiên ngà y và đêm buộc cơ thể phải thích nghi và có những điửu chỉnh sinh học phù hợp. Buổi tối là thời gian dà nh cho việc đi ngủ, cơ thể nghỉ ngơi và tái sinh, đảo lộn quy luật nà y sẽ dẫn đến nhiửu thứ bệnh.

Nếu thiếu ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến buồn rầu, ủ rũ, mệt mửi, sa sút tinh thần, sức đử kháng của cơ thể sẽ giảm xuống. Ngà y hôm sau bạn đến cơ quan, đầu óc luôn căng tháº³ng, không tập trung được trí nhớ, những cơn đau đầu cũng sẽ hà nh hạ bạn. àt ngủ có thể gây tăng huyết áp bởi nó khiến các nơron thần kinh luôn ở trong tình trạng hưng phấn, tác động ngược lại cơ thể, bao gồm cả tim và các mạch máu.

Người thức khuya thường hay ăn đêm, do cơ thể trong trạng thái tĩnh nên lượng mỡ không được giải phóng, dễ bị béo phì. Đ‚n và o ban đêm, không những khó ngủ mà sáng hôm sau ăn cũng không ngon miệng, gây mất cân bằng dinh dườ¡ng. Đ‚n đêm ảnh hưởng xấu đến dạ dà y.

Vì ban ngà y, cơ thể hoạt động, thần kinh giao cảm sẽ giúp cho dạ dà y co bóp mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu thức ăn. Trong khi đêm đến là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, mức độ co bóp của dạ dà y giảm đi rõ rệt, việc tái sinh tế bà o niêm mạc dạ dà y không diễn ra một cách thuận lợi. Đ‚n đêm khiến thức ăn ứ lại trong thời gian dà i, dạ dà y phải là m việc nhiửu sẽ kích thích niêm mạc dễ dẫn đến viêm loét.

Có thể điếc tai, ung thư vú vì... thức khuya!

Ảnh minh hoạ.

Thức khuya khiến nguy cơ mắc bệnh tim cao. Bởi đêm là lúc nhịp tim hạ, mạch máu chậm, cơ thể phù hợp cho trạng thái nghỉ ngơi. Ngoà i ra, thiếu ngủ là m mạch máu luôn ở trong trạng thái căng tháº³ng, không cung cấp đủ máu cho tai giữa, ảnh hưởng rất lớn đến thính giác, nếu thiếu ngủ triửn miên có thể bị điếc tai.

Da xấu và nguy cơ ung thư vú cao

Quy luật sinh học của cơ thể cho thấy, thời gian từ 10h đến 11h đêm là thời gian tốt nhất để dườ¡ng da. Thường xuyên thức khuya sẽ là m rối loạn sự tuần hoà n bình thường của việc trao đổi chất, khiến da bị khô, sạm, không có sức đà n hồi, nhợt nhạt, thiếu sinh khí, đôi khi sần sùi và nổi mụn, mắt quầng thâm. Phải là m việc khuya trong điửu kiện thiếu ánh sáng tự nhiên còn là m cho đôi mắt mệt mửi, thị lực giảm một cách nhanh chóng.

Phụ nữ thức khuya, đặc biệt là là m việc hay sinh hoạt dưới ánh đèn có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp 3 lần so với những người đi ngủ đúng giử. Nguyên nhân là do ánh sáng của đèn đã ngăn cản cơ thể phụ nữ sản xuất ra chất melatonin - một nội tiết tố tự nhiên được sản sinh khi ngủ trong bóng tối, thường là từ 11h đêm đến 4h sáng. Chất melatonin là một trong những nhân tố chủ yếu giúp chống lại sự tấn công của bệnh ung thư vú.

Nên ngủ đúng giử giấc

Không tôn trọng đồng hồ sinh học sẽ là m cơ thể mất cân bằng, ảnh hưởng nhiửu tới sức khửe. Từ 0h đến 1h sáng, là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngà y tiêu hao năng lượng. Đây là thời gian quyết định xem ngà y hôm sau, bạn thức dậy cơ thể có sảng khoái hay không. Do vậy, bạn nên đi ngủ trước đó khoảng 2 tiếng, để và o thời gian nà y thì đã chìm và o giấc ngủ sâu. Với trẻ em, bạn cần phải cho đi ngủ sớm hơn, bởi thời gian sinh trưởng của trẻ tốt nhất là từ 8h đến 10h đêm.

Từ 1h đêm đến 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Nếu bạn rút ngắn hoặc có thể bử qua giai đoạn nà y, cơ thể của bạn sẽ suy sụp một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, vì một lý do nà o đó mà bạn thường xuyên phải thức khuya, việc ăn uống và cách thức ngủ cần phải tuân thủ theo nguyên tắc. Vử ăn uống, bạn không nên ăn mặn vì nhiửu muối sẽ không tốt cho da. Để không ăn quá nhiửu, bạn nên chia nhử các bữa và o buổi tối. Nên ăn các đồ ăn dễ tiêu hoá, ít chất béo, già u vitamin B.

Bạn không nên sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà , rượu hay thuốc lá để thức khuya, vì các chất nà y dễ là m tổn hại cho hoạt động của hệ thần kinh, gây căng tháº³ng, mệt mửi. Cách tốt nhất là bạn nên uống nhiửu nước. Nước sẽ giúp thải chất độc cơ thể, tránh hiện tượng khô mắt. Bạn có thể sử dụng nước lọc, hoặc nước hoa quả, tuy nhiên nên uống các nước hoa quả có ít đường.

Dù bạn thức khuya thì một giấc ngủ sâu sau đó cũng sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục. Ngủ sâu là m cơ thể tiết nhiửu hormone để cân bằng và nâng cao sức đử kháng. Bạn nên đảm bảo phải ngủ ít nhất 4 - 5 tiếng mỗi đêm. Bạn cũng không nên ngủ nướng nhiửu và o sáng hôm sau, vì không khí buổi sáng rất tốt cho việc hồi phục sức khoẻ.

Các khảo sát cho thấy, thời gian ngủ thường giảm dần theo tuổi. Cháº³ng hạn, em bé sơ sinh ngủ khoảng 17h mỗi ngà y; trẻ lớn hơn ngủ từ 9 - 10h mỗi đêm; người trưởng thà nh ngủ 7 - 8h/đêm; còn người cao tuổi thường ngủ dưới 6h/đêm.