Các chuyên gia sức khửe có một lời khuyên cho bạn: Ngay cả khi bạn định giảm 6kg thì trước kì nghỉ 1 tháng, bạn chỉ nên đặt mục tiêu ˜thực tế™ là giảm khoảng 3 cân, đồng thời sắm mấy chiếc quần jean mới vừa vặn, giúp bạn trông có vẻ thon thả hơn. 3kg còn lại sẽ giảm dần trong kử³ nghỉ hè.
- Giới hạn lượng thực phẩm ˜đi và o™ cơ thể mỗi ngà y khoảng 1.500 calo.
- Cố gắng ˜đốt cháy™ 300 calo bằng các bà i tập aerobic hay đi bộ.
- Tập tạ 3 ngà y mỗi tuần, chú ý tập cho đôi tay, vai và khu vực bả vai.
Các bà i tập aerobic sẽ giúp bạn vận động và giảm cân nhẹ nhà ng, còn tập tạ sẽ là hình thức cao hơn giúp cơ thể bạn săn chắc.
Ngoà i ra bạn cũng nên áp dụng thêm những phương pháp dưới đây :
- Viết thực đơn cho các bữa ăn: Các chuyên gia tin rằng, việc viết ra tất cả những thực phẩm hà ng ngà y sẽ giúp bạn dễ dà ng kiểm soát quá trình ăn kiêng của mình.
- Thay thế thực phẩm nhiửu tinh bột bắng thực phẩm già u protein: Theo các chuyên gia, các thực phẩm già u protein (trứng, thịt, cá) sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn các thực phẩm nhiửu tinh bột (pasta, ngũ cốc) bởi chúng ˜triệt tiêu™ cảm giác thèm ăn.
- Sử dụng các sản phẩm ghi rõ hà m lượng calo: Các sản phẩm ít calo của các hãng thực phẩm như Healthy Choice hay Lean Cuisine sẽ giúp bạn dễ dà ng kiểm soát lượng calo đưa và o cơ thể mỗi ngà y bởi trên bao bì đã ghi rõ hà m lượng calo trong sản phẩm.
- Ngủ đầy đủ: Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, thiếu ngủ sẽ là m biến đổi lượng hormone khiến bạn nhanh đói, từ đó sẽ cản trở ˜công việc™ giảm cân. Vì vậy, hãy chú ý ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
