Làm đẹp

Ăn gì vào bữa tối giúp giảm cân nhanh?

Phương Anh (t/h) 14:51 25/03/2023

Nếu bạn đang cần bí quyết giảm cân nhanh chóng, bữa tối với các loại đậu, rau màu xanh lá, thịt ức gà chứa ít calo nhưng giàu dưỡng chất, giúp no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Bữa tối chính là bữa ăn có ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình giảm cân của bạn. Chính vì thế, việc lựa chọn thực phẩm hợp lý, cân bằng chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể hạn chế tối đa tích tụ mỡ thừa. Dưới đây là một số cách giúp giảm cân hiệu quả, cùng tham khảo nhé!

Bữa tối ít calo

healthy-quick-and-easy-dinner-6406-1679629015.jpg
Bữa tối cung cấp ít calo nhưng đủ dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.

Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả là lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ. Do đó, lượng calo bữa tối cung cấp nên thấp nhất trong các bữa. Để nạp ít calo mà vẫn no lâu, bạn nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ và protein, ăn nhiều trái cây, rau củ, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và có đường.

Bữa tối cân bằng dinh dưỡng

Muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân, nhưng bạn cũng cần lưu ý, để giảm cân an toàn và có hiệu quả lâu dài, bạn cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa tối giảm cân lành mạnh nên có: 1/3-1/2 khầu phần là rau xanh, 1/3-1/4 khẩu phần là thực phẩm giàu protein nạc, phần còn lại là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc rau chứa tinh bột.

Gợi ý thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân

Trứng

2-7157-1679629015.jpg
Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn, rất tốt cho người giảm cân.

Trứng giàu dinh dưỡng, giúp no lâu, hạn chế ăn nhiều, nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng. Trứng có thể chế biến thành nhiều món. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trứng có thể làm tăng cholesterol trong máu, đặc biệt ở những người có mức LDL cholesterol cao. Để an toàn, bạn chỉ nên ăn khoảng 7 quả trứng một tuần.

Các loại rau xanh

Một số loại rau giàu chất xơ và dinh dưỡng như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh,... giúp bổ sung nước cho cơ thể, tăng cảm giác no. Các loại rau màu xanh chứa thylakoid - hợp chất giúp tăng cảm giác no, kiểm soát sự thèm ăn.

Ức gà và thịt nạc đỏ

3-4946-1679629015.jpg
Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng.

Ức gà không da và thịt nạc đỏ như thăn heo chứa nhiều protein, sắt, ít chất béo bão hòa hơn các phần thịt khác. Hai loại thịt này giúp hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả.

Khoai tây, khoai lang và các loại đậu

Khoai tây, khoai lang luộc giúp no lâu, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Khoai tây chín ăn nguội tốt cho tiêu hóa vì giàu tinh bột kháng - chất giống như chất xơ, được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu đen... giàu chất xơ và protein - hai chất dinh dưỡng cũng giúp thúc đẩy cảm giác no. Đậu cũng chứa một số kháng tinh bột - giúp hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ... rất bổ dưỡng và ngon miệng. Cá béo chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất thiết yếu, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Axit béo omega-3 trong các loại cá béo còn hỗ trợ giảm viêm. Tình trạng viêm thường có mối quan hệ mật thiết với bệnh béo phì, rối loạn chuyển hóa.

Bài liên quan
(0) Bình luận
  • Nhà thiết kế Linh Thảo: “Sáng tạo là công cụ để kết nối giá trị của thời đại”
    Trong dòng chảy không ngừng của thời trang đương đại, việc bảo tồn và phát triển trang phục truyền thống luôn là một thách thức lớn. NTK Linh Thảo là một trong những người trẻ dám bước ngược dòng, dành trọn tâm huyết để gìn giữ tinh hoa văn hóa dân tộc. Không chỉ kế thừa những giá trị truyền thống, Linh Thảo còn thổi vào đó hơi thở của thời đại, giúp các thiết kế truyền thống trở nên gần gũi hơn với thế hệ trẻ, đặc biệt là Gen Z.
  • Tuần lễ thời trang sinh viên toàn cầu 2025 sẽ diễn ra tại Hà Nội
    Tuần lễ thời trang sinh viên toàn cầu 2025 (Global Student Fashion Week 2025 - GSFW) quy tụ 150 nhà thiết kế trẻ từ 30 trường đào tạo, 999 hoa hậu - nam vương, 900 vũ công và hơn 6.000 khách mời, dự kiến sẽ diễn ra từ ngày 4 đến 9/12, tại Hà Nội.
  • Mãn nhãn với show thời trang "HOAN"
    Vừa qua, tại TP Hà Nội đã diễn ra buổi trình diễn thời trang của các thành viên trong nhóm “Chará”. Đây là sự kiện được tổ chức nhằm mang đến là tinh thần không có sự phân biệt giữa thời trang và nghệ thuật khi chúng ta khơi dậy sự sáng tạo, cùng nhau xây dựng và kết nối bền chặt để chắp cánh cho những giấc mơ.
  • Khai mạc Tuần lễ thời trang quốc tế Việt Nam Thu Đông 2024
    Trở lại với một mùa đặc biệt, thời khắc giao thoa của một thập kỷ đã qua và một chương mới sắp mở ra, Chương trình Aquafina Tuần lễ thời trang Quốc tế Việt Nam Thu Đông 2024 đã chính thức khai mạc tại Thủ đô Hà Nội vào tối ngày 13/11/2024, thỏa lòng mong đợi của đông đảo khán giả yêu thích thời trang trên cả nước.
  • Tuần lễ thời trang quốc tế Việt Nam Thu - Đông 2024 diễn ra tại Hà Nội
    Chương trình Tuần lễ thời trang quốc tế Việt Nam thu đông 2024 - Aquafina Vietnam International Fashion Week fall winter 2024 sẽ diễn ra tại Cung Thể thao Quần ngựa Hà Nội từ ngày 13 đến 16-11, với chủ đề #FashionEvolution - Những bước tiến mới trong thời trang.
  • Hơn 70 thí sinh của cuộc thi "Miss Cosmo 2024" từ khắp thế giới sẽ biểu diễn tại Tràng An
    Sau một thời gian chuẩn bị, cuộc thi "Miss Cosmo 2024" sẽ gửi lời chào đầu tiên của nước chủ nhà Việt Nam đến bạn bè quốc tế thông qua đêm diễn thời trang "Fashion show: Hello Cosmo from Vietnam" dự kiến diễn ra vào giữa tháng 9/2024 tại khu Quần thể Di sản thế giới Tràng An, Ninh Bình.
Nổi bật Tạp chí Người Hà Nội
  • Đồ chơi Trung thu Hà Nội xưa: Từ ký ức đến hành trình tiếp nối
    Rằm tháng Tám, tiếng trống hội, đèn ông sao, mùi bánh nướng, bánh dẻo… như đánh thức ký ức tuổi thơ trong mỗi người. Với trẻ nhỏ, Trung thu là đêm hội rước đèn, phá cỗ dưới trăng, còn với người lớn, đó là dịp trở về miền ký ức với những món đồ chơi dân dã. Năm nay, Bảo tàng Dân tộc học Việt Nam mang đến cho công chúng một trải nghiệm đặc biệt qua không gian nghệ thuật sắp đặt “Sắc Thu” (diễn ra từ 4/10 và kéo dài đến 4/11/2025). Trong không gian ấy, có nhiều đồ chơi truyền thống gắn với các làng nghề Hà Nội được trưng bày và trình diễn, đưa công chúng trở về với Tết Trung thu xưa, chộn rộn bao ký ức.
  • Người dân nô nức đổ về phố Hàng Mã vui Tết Trung thu
    Trước thềm Trung thu, hàng nghìn người dân ùn ùn đổ về phố Hàng Mã (phường Hoàn Kiếm, Hà Nội) để vui chơi, mua sắm… Dòng người đông đúc, chen chân nhích từng bước một.
  • Hội sách Hà Nội lần thứ X - năm 2025: Không gian của tri thức và kết nối cộng đồng
    Tiếp nối hành trình lan tỏa tri thức và niềm đam mê văn hóa đọc, Hội Sách Hà Nội lần thứ X – năm 2025 với chủ đề “Thăng Long – Hà Nội – Khát vọng vươn mình” đã khai mạc vào tối ngày 3/10 tại không gian đi bộ hồ Hoàn Kiếm (Đinh Tiên Hoàng, phường Hoàn Kiếm, Hà Nội).
  • Đồng hương Nghi Sơn tại Hà Nội lan tỏa yêu thương về quê hương Thanh Hóa
    Ngày 4/10/2025, tại Hội trường UBND xã Trường Lâm, tỉnh Thanh Hóa, Ban Liên lạc Hội đồng hương Nghi Sơn tại Hà Nội phối hợp với UBND xã Trường Lâm cùng các phường Nghi Sơn, Ngọc Sơn, Đào Duy Từ tổ chức chương trình trao 660 triệu đồng hỗ trợ xây dựng, xóa nhà dột nát cho các hộ dân có hoàn cảnh đặc biệt khó khăn trên địa bàn.
  • Thủ tướng Chính phủ: Ứng phó bão số 11, chủ động phòng, chống các đợt thiên tai, bão lũ tiếp theo
    Theo dự báo ngày 5-7/10/2025, bão số 11 sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến Vịnh Bắc Bộ, ven biển và đất liền nước ta, tiếp tục gây mưa lớn tại khu vực Bắc Bộ và Thanh Hóa, Nghệ An. Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà ký Công điện số 186/CĐ-TTg ngày 4/10/2025 của Thủ tướng Chính phủ yêu cầu các bộ ngành, địa phương chủ động ứng phó với cơn bão này.
Đừng bỏ lỡ
Ăn gì vào bữa tối giúp giảm cân nhanh?
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO