Cách ngủ giúp tăng tuổi thọ

Tiến sĩ Frank Qian, bác sĩ nội khoa tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, chuyên gia lâm sàng tại Trường Y Harvard, cho biết các thói quen ngủ lý tưởng sẽ giúp mọi người sống lâu hơn.

"Nếu có thể cải thiện giấc ngủ một cách tổng thể và nhận thức rõ ràng về tình trạng rối loạn giấc ngủ, chúng ta sẽ ngăn ngừa được những trường hợp tử vong sớm", tiến sĩ Qian cho biết.

Theo Raj Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Keck của Đại học Nam California, ngoài việc ngủ đủ và chất lượng, mọi người cũng nên duy trì tần suất, thói quen ngủ, thời gian ngủ nhất quán trong nhiều đêm liên tiếp. Đây là lối sống giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Để đi đến kết quả này, các chuyên gia đã phân tích dữ liệu bảng hỏi từ hơn 172.000 tình nguyện viên kể từ năm 2013 đến năm 2018. Đây là một phần của Khảo sát Sức khỏe Quốc gia do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia thực hiện.

Các thói quen lành mạnh được đánh số từ một đến 5, tình nguyện viên được cho điểm dựa trên số lượng thói quen mà họ có. Khoảng 4 năm sau, các nhà nghiên cứu đã so sánh điểm số đó với hồ sơ Chỉ số Tử vong Quốc gia, xem liệu hành vi khi ngủ có góp phần giảm hoặc tăng nguy cơ tử vong sớm do một số bệnh hoặc bất kỳ nguyên nhân nào hay không.

"Ở người có cả 5 thói quen tốt, nguy cơ tử vong vì bất kỳ lý do gì thấp hơn 30% so với những người có từ không đến một thói quen tốt. Khả năng tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 21%, nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19% và các nguyên nhân khác thấp hơn 40%", nghiên cứu nêu rõ.

Nghiên cứu cũng cho thấy đàn ông tuân theo cả 5 thói quen ngủ lành mạnh có tuổi thọ cao hơn 4,7 năm so với những người khác. Trong khi đó, con số ở phụ nữ thấp hơn nhiều (2,4 năm).

Phó giáo sư Dasgupta phỏng đoán nguyên nhân có thể là do khác biệt giới tính khiến việc đánh giá chứng ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ khó khăn hơn. Tình trạng này có thể gây tử vong sau vài phút. Chứng ngưng thở càng nghiêm trọng, nguy cơ mắc bệnh tim, mạch vành, đột quỵ càng cao.

Theo ông Dasgupta, phụ nữ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở thường bị chẩn đoán sai, bởi họ không có triệu chứng điển hình như nam giới.

Để tăng tuổi thọ, các chuyên gia khuyến nghị mọi người thực hiện " vệ sinh giấc ngủ". Cách tốt nhất là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, ngay cả cuối tuần và những ngày nghỉ lễ. Mọi người cần đảm bảo môi trường ngủ lý tưởng, mát mẻ, tối, không có tiếng ồn hoặc chỉ có tiếng ồn trắng. Các chuyên gia khuyến nghị không uống nước trước khi đi ngủ. Nếu uống quá nhiều nước, khi gan kết thúc quá trình chuyển hóa chất vào 3h sáng, bạn sẽ thức dậy.

Chuyên gia cũng đề xuất thiền, tập yoga, thái cực quyền, tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Các bậc cha mẹ có thể thực hành thói quen này cùng với con cái, đem lại lợi ích sức khỏe lâu dài.