Làm đẹp

Cách ngủ giúp tăng tuổi thọ

Lệ Quyên 17:13 02/03/2023

Nghiên cứu mới cho thấy tuân thủ các thói quen như ngủ 8 tiếng một ngày, dễ đi vào giấc ngủ, tỉnh táo khi thức dậy và không dùng thuốc có thể tăng 5 năm tuổi thọ.

Tiến sĩ Frank Qian, bác sĩ nội khoa tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, chuyên gia lâm sàng tại Trường Y Harvard, cho biết các thói quen ngủ lý tưởng sẽ giúp mọi người sống lâu hơn.

"Nếu có thể cải thiện giấc ngủ một cách tổng thể và nhận thức rõ ràng về tình trạng rối loạn giấc ngủ, chúng ta sẽ ngăn ngừa được những trường hợp tử vong sớm", tiến sĩ Qian cho biết.

Theo Raj Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Keck của Đại học Nam California, ngoài việc ngủ đủ và chất lượng, mọi người cũng nên duy trì tần suất, thói quen ngủ, thời gian ngủ nhất quán trong nhiều đêm liên tiếp. Đây là lối sống giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Để đi đến kết quả này, các chuyên gia đã phân tích dữ liệu bảng hỏi từ hơn 172.000 tình nguyện viên kể từ năm 2013 đến năm 2018. Đây là một phần của Khảo sát Sức khỏe Quốc gia do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia thực hiện.

Các thói quen lành mạnh được đánh số từ một đến 5, tình nguyện viên được cho điểm dựa trên số lượng thói quen mà họ có. Khoảng 4 năm sau, các nhà nghiên cứu đã so sánh điểm số đó với hồ sơ Chỉ số Tử vong Quốc gia, xem liệu hành vi khi ngủ có góp phần giảm hoặc tăng nguy cơ tử vong sớm do một số bệnh hoặc bất kỳ nguyên nhân nào hay không.

"Ở người có cả 5 thói quen tốt, nguy cơ tử vong vì bất kỳ lý do gì thấp hơn 30% so với những người có từ không đến một thói quen tốt. Khả năng tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 21%, nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19% và các nguyên nhân khác thấp hơn 40%", nghiên cứu nêu rõ.

anh-minh-hoa-suc-khoe.jpg
Ảnh minh họa : Freepik

Nghiên cứu cũng cho thấy đàn ông tuân theo cả 5 thói quen ngủ lành mạnh có tuổi thọ cao hơn 4,7 năm so với những người khác. Trong khi đó, con số ở phụ nữ thấp hơn nhiều (2,4 năm).

Phó giáo sư Dasgupta phỏng đoán nguyên nhân có thể là do khác biệt giới tính khiến việc đánh giá chứng ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ khó khăn hơn. Tình trạng này có thể gây tử vong sau vài phút. Chứng ngưng thở càng nghiêm trọng, nguy cơ mắc bệnh tim, mạch vành, đột quỵ càng cao.

Theo ông Dasgupta, phụ nữ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở thường bị chẩn đoán sai, bởi họ không có triệu chứng điển hình như nam giới.

Để tăng tuổi thọ, các chuyên gia khuyến nghị mọi người thực hiện " vệ sinh giấc ngủ". Cách tốt nhất là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, ngay cả cuối tuần và những ngày nghỉ lễ. Mọi người cần đảm bảo môi trường ngủ lý tưởng, mát mẻ, tối, không có tiếng ồn hoặc chỉ có tiếng ồn trắng. Các chuyên gia khuyến nghị không uống nước trước khi đi ngủ. Nếu uống quá nhiều nước, khi gan kết thúc quá trình chuyển hóa chất vào 3h sáng, bạn sẽ thức dậy.

Chuyên gia cũng đề xuất thiền, tập yoga, thái cực quyền, tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Các bậc cha mẹ có thể thực hành thói quen này cùng với con cái, đem lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Theo Theo CNN
Copy Link
Bài liên quan
  • Những hành động nhỏ giúp kéo dài tuổi thọ
    Trong cuộc sống hằng ngày, mọi người thường vô tình thực hiện những động tác nhỏ và cho rằng đây là phản ứng bản năng của cơ thể. Tuy nhiên, những hành động ít người chú ý này lại có những tác dụng nhất định đến sức khỏe. Dưới đây là những hành động nhỏ giúp kéo dài tuổi thọ
(0) Bình luận
Nổi bật Tạp chí Người Hà Nội
  • Nguyễn Đình Thi - người nghệ sĩ đa tài của Thủ đô và đất nước
    Chiều 12/12/2024, Thành ủy Hà Nội phối hợp cùng Hội đồng Lý luận, phê bình văn học, nghệ thuật Trung ương, Báo Nhân Dân và các cơ quan tuyên giáo, văn hóa, văn nghệ tổ chức Hội thảo khoa học toàn quốc với chủ đề “Di sản văn hóa, văn nghệ của Nguyễn Đình Thi cho hôm nay” nhân kỷ niệm 100 năm Ngày sinh của nhà văn hóa lớn, nghệ sĩ tài năng Nguyễn Đình Thi (20/12/1924 – 20/12/2024). Hội thảo là dịp để nhìn nhận, đánh giá, tôn vinh di sản văn hóa, văn nghệ của Nguyễn Đình Thi.
  • Trao giải, triển lãm 62 tác phẩm ảnh “Nghề truyền thống Huế - Mạch nguồn di sản”
    62/561 tác phẩm ảnh chất lượng trong cuộc thi ảnh “Nghề truyền thống Huế - Mạch nguồn di sản” được đưa ra triển lãm và trong đó có 11 tác phẩm của 8 tác giả xuất sắc đạt giải.
  • Tổ quốc trong sáng tác của các cây bút trẻ
    Trong trái tim mỗi người con nước Việt, bóng hình đẹp đẽ và thiêng liêng, kiêu hùng và nhân hậu chính là Tổ quốc. Tổ quốc rạng ngời trên trang viết của bao thế hệ đi trước, rồi được kế thừa bởi thế hệ trẻ hôm nay. Mỗi tác giả có một cách thể hiện khác nhau về đề tài Tổ quốc, mỗi tác phẩm là một nét vẽ riêng về dáng hình Việt Nam, góp phần hình thành nên diện mạo chung của đất nước tráng lệ và linh thiêng trong văn chương nghệ thuật. Tiếp nối sự thành công và dấu ấn sâu đậm mà những cây bút thời kỳ trước ma
  • Nguyên Phó Bí thư Thành ủy Hà Nội Nguyễn Thị Tuyến thôi nhiệm vụ đại biểu HĐND TP Hà Nội
    Bà Nguyễn Thị Tuyến, nguyên Phó Bí thư Thường trực Thành ủy Hà Nội và ông Nguyễn Quang Đức, nguyên Trưởng ban Nội chính, được cho thôi nhiệm vụ đại biểu HĐND thành phố do được phân công công tác khác.
  • Cơ hội tăng trưởng cho ngành rau, hoa, quả Việt Nam
    Ngày 12/12, tại Hà Nội đã diễn ra buổi họp báo giới thiệu Triển lãm quốc tế chuyên ngành Công nghệ sản xuất và Chế biến rau, hoa, quả lần thứ 7 (HortEx Vietnam 2025).
Đừng bỏ lỡ
Cách ngủ giúp tăng tuổi thọ
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO