Không nên "buôn chuyện" khi tập thể dục
Danh thắng & Di tích Hà Nội - Ngày đăng : 11:16, 19/02/2009
Quá nhiửu và quá sớm
Rất nhiửu người mới tập đã nóng vội muốn giảm cân trong thời gian ngắn và họ thường tăng cường độ cao hơn nhiửu so với mức cho phép cũng như tập những bà i ở mức quá khó so với một người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn nên có kế hoạch hoà n chỉnh vử các bước, thời gian và cường độ tập cho hợp lý sau khi tham khảo ý kiến từ các chuyên gia.
Đặt ra mục tiêu trên trời
Dù cho các quảng cáo phương pháp mới tốt đến đâu đi chăng nữa thì bạn cũng nên sáng suốt khi ra quyết định tập luyện vì thực tế không thể có phương pháp nà o giúp bạn giảm cân quá nhanh trong một thời gian quá ngắn. Do vậy, hãy tự thiết lập cho mình một chế độ tập vừa phải, tăng dần đửu để cơ thể dần thích nghi với cường độ.Lử đi lời khuyên của các chuyên gia
Trước khi bắt đầu tập luyện, việc đầu tiên cần là m là tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Họ không chỉ cung cấp những kiến thức cần thiết mà còn giúp bạn có những kử¹ thuật cơ bản cũng như tránh các chấn thương có thể xảy ra.
Ảnh minh họa.
Tập quá sức
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá sức, hãy giảm ngay cường độ tập vì điửu nà y có thể dẫn tới các chấn thương. Bạn nên cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Hãy giảm cường độ tập xuống, nghỉ ngơi và i ngà y sau đó tiếp tục kế hoạch tập luyện.
Thở không đúng cách
Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể và thở đúng cách là điửu mà hầu hết những người tập luyện không chú tâm tới. Thở đúng trong suốt quá trình tập luyện rất quan trọng vì nếu bạn thở không đúng cách thì sẽ dẫn tới hiện tượng thiếu ôxi và thậm chí khiến bạn đuối sức. Vì vậy, hãy thở sâu theo cách hít và o bằng mũi và thở ra qua miệng.Không lượng đúng sức mình
Khi nâng vật nặng quá sức, điửu nà y sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn cũng như các chấn thương. Nhưng nếu bạn chọn trọng lượng quá nhẹ cũng sẽ dẫn tới kết quả tập không hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên có một chuyên gia hướng dẫn vử trọng lượng phù hợp cũng như quá trình thay đổi trọng lượng khi tập.
Không uống đủ nước
Điửu rất quan trọng là uống đủ lượng nước hà ng ngà y. Khi tập, bạn cần nhiửu nước hơn bình thường. Nên uống nước sau mỗi giử tập. Ngoà i ra, bận nên uống 1-2 cốc nước trong khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập.
Đ‚n quá ít
Đ‚n không đủ cũng bất lợi như ăn quá nhiửu. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết, nó sẽ rơi và o tình trạng đói. Bạn nên chia bữa ăn ra là m 6 bữa nhử trong suốt cả ngà y giúp đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra thông suốt.
Buôn dưa lê khi tập
Khi tập luyện, trò chuyện quá nhiửu sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Bạn có thể vừa tập vừa tận hưởng cảm giác thoải mái với bạn bè nhưng nhớ rằng việc tập luyện mới là quan trọng nhất.